po cardio

[...] drążku chwytem neutralnym 2x 12 5. Ściąganie drążka górnego wyciągu w opadzie tułowia 2x 12 6. Szrugsy hantlami 3x 12 7. Facepull 2x 12 8. Odwrotny butterfly 2x 12 +20 minut cardio na Stairmaster Suplementacja: rano na czczo: łyżeczka wit. C do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 pół godziny przed treningiem: porcja agmatyny, 200 [...]

[...] do ostatniego posiłku: ZinMag 6, wapń z wit. D3 http://pics.tinypic.pl/i/00590/v6enoh5uwhj8.jpg (shake potreningowy; całkiem przyjemnie się to pije) Uwagi/Komentarz: Trochę więcej cardio bo wpadły nadprogramowe kalorie z ciastek 8-) http://images.tinypic.pl/i/00590/5e9y4ujzt694.jpg Zmieniony przez - blacha jr w dniu 2014-10-27 11:43:47

@bolek1970 Bądź tak dobry i czytaj ze zrozumieniem. Nie pytam o kwestię treningu tylko sesji cardio lub HIIT. kk3: Dzięki po raz drugi za link o O3. Mam rozumieć, że "normalnie potreningowy" równa się kura+ryż? %) Zmieniony przez - Fanatyko w dniu 2011-04-07 19:39:58

właśnie o to się rozchodzi, że pas w ogóle nie leci. Od 3tyg mam tyle ile miałem. Tu właśnie leży problem, bo wagą się nie przejmuję. Czyli cardio lepiej robić zaraz po treningu siłowym tak? A w dni nietreningowe? Nie robić w ogóle?

[...] box setps z kb 32 kg trening w parach z małym mykiem dla osoby nie robiącej , trzymanie supermana a pozniej 2 krazkow po 15 kg w 3 palcach . Dziś rano dzień zaczęty od cardio w postaci ''CHELSEA'' 30 MINUT EMOM W KAZDEJ MINUCIE DO WYKOANIA 5-10-15 POWTORZEN - PULLUPS, PUSHUPS.SQUAT . MOJ CEL TO BYŁO ZEJŚCIE W KAŻDEJ RUNDZIE PONIŻEJ 30 SEK I [...]

Od siebie dodam, że przy Twojej wadze 1 amp może być mało żeby poczuć god mode po efce. Ale znów więcej niż 2 amp nie polecam bo po co wymiotować podczas cardio :-P

Od siebie dodam, że przy Twojej wadze 1 amp może być mało żeby poczuć god mode po efce. Ale znów więcej niż 2 amp nie polecam bo po co wymiotować podczas cardio :-P Czyli sugerujesz żeby dać półtora ampy. A jak to rozłożyć e czasie w ciągu dnia? Treningi będą ok 14 w piątek o 11.30 aeroby będę kręcił rano chyba na czczo. Jak byś to godzinowo [...]

[...] treningu I mógłbym czuć, że moje mięśnie zostały dopompowane i czułem się jakbym mógł puść na jeszcze jeden taki trening Też znalazłem I mógłby wycierpieć długo sesje cardio z mniej znużeniem. Równo Alertness 9/10- Valut skończył się zasadniczo zastępując moje wielokrotne codzienne dawki kofeiny. Czułem, jak dużo więcej alarmuje i [...]

Po pierwsze w treningu silowym powinienes uwzglednic cwiczenie calego ciala (gdzie nogi?). Po drugie na redukcji kluczowa jest odpowiednia dieta z deficytem kalorycznym oraz cardio/interwaly. Odnosnie odzywek, przeczytaj sobie cos na temat HMB, jest sporo tematow. Carbo na redukcji moze byc okej, tylko wlicz je do puli weglowodanow. Mozesz brac [...]

Jak tam chyba Xper pisał Shogun mógłby z Blachą się zmierzyć, byłby ogromny test dla Janka. Fajterzy z markowym nazwiskiem nie będą walczyć z noname'ami. Dla mnie sensownym zestawieniem byłoby Shogun vs Manuwa. Problem polega na tym, że Shoguna UFC lubi dawać do Brazylii, a Manuwę do Europy. ME był emocjonujący, to fakt, ale mi się smutno na obu [...]

[...] stwierdzić, ale na takiej diecie czuję się najlepiej. Węgle tylko rano i około treningowo, reszta low. ____________________________________________ Wczoraj miałem zrobić trening cardio (interwały) jednak z przyczyn niezależnych ode mnie (nadgodziny) nie wyrobiłem się, może to i lepiej bo czułem się lekko chory, a i tak nadrobię to jutro.

[...] trzeba zejść z ciężarów- cofam się o 10 kg 4.Dipsy(półtoraki) przerwy 1,5min 3x max 5.Wspięcia stojąc 1s-100kg x 70p 6.Brzuch 3x max Adnotacje: we czwartek po treningu cardio za późno zjadłem potreningowy itreningu siłowym odczułem to znacznie , jakiegoś mega doła nie było ale brakowało świeżości. Dieta: 1. Twaróg, jaja, owies 2. ryby, [...]

Trening cardio: krzesełko + cień czas: 40:00 średnio intensywnie, ale dało sie we znaki, pomysł pożyczony z dziennika King Odin. Bo skakanka zaniemogła, a konkretnie po 5 minutach szlag ją trafił

[...] ze średnią intensywnością, nie długo siłowy, więcej się rozpiszę wieczorem, mam zjazd i muszę jechać do krk. Avasso: rano begam, też chciałbym mieć rowerek, puki co 20-30min cardio rano, nie robię dłuższych aero po południu chyba że akurat mam lekką pracę. Hubert: problemy z koncentracją i częste zawiasy to tylko niektóre negatywne skutki, ale [...]

REDUKCJA CKD- dzień 9 Trening kardio- bieg Czas: 30' Dystans: 5km Intensywność: Umiarkowana/wysoka Teren: Płasko Dosyć fajne tempo jak na poranne aeroby, planowe 5 km przebiegłem w około 25 minut więc dobiegałem jeszcze 5 minut wokół boiska szkolnego. Dieta: Amino CARDIO Whey 1.jaja,brokuły2.mięcho, oliwa, brokuły 3,4.mięcho, oliwa, kapucha [...]

5 maja 2010 Środa REDUKCJA CKD- dzień 17 Trening cardio- bieg Czas:20' Dystans:4km Intensywność: Umiarkowana/duża Teren: Płaski Komentarz:W powrotną stronę biegłem dosyć szybko, ale nie było ciężko ----- Trening siłowy- plecy, dwugłowe ud, łydki 1.MC rampa6 50 70 90 105 120 135 150 + 165x2(ostatnio 150x5) bardzo ciężkie ciągi w sumie to ostatnia [...]

[...] B:6,6 W;49 T:31 kcal: 510 60g płatków orkiszowych, 30g oleju lnianego, przyprawy, pomidor /SFD/2017/3/5/ccf350b2c433417d99498a3c03c0cb05.jpg Suplementacja Rano przed cardio : -10g glutaminy -10g bcaa Po treningu: 50g hydrolizatu 10g bcaa 10g glutaminy 3g beta alaniny Na noc: 3 kaps ZMB+GMC 1 kaps D3=+wapń Zmieniony przez - [...]

Jak niedawno zacząłeś to moim zdaniem za dużo tego cardio na start... ale jak masz już 1-2 miesiące za sobą to jest ok ;-) Między seriami gdzie robisz po 5 powtórzeń rób dłuższe... powiedzmy 1-3 minuty, a reszcie krótkie tj. 30s-1 minuta przerwy. Generalnie krótsze przerwy -> wyższa intensywność -> więcej spalonych kcal

[...] 3 x 12 Wyprost ramion w dół na bramie 4 x 5 / 12 ( zależnie to tak na koniec żeby dopalić ) Dwa różne ćwiczenia na bicepsy po 3 / 4 serie minimum 8 powtórzeń. Zastanawiam się nad zmianą tego planu na FBW 3 dniowy PN/ŚR/PT i a WT I CZW robić cardio? Na koniec zapytam czy jest jakiś trening który wzmocni wydolność danej parti na sesji treningowej?

[...] kolan i kostek bieganiem. Ważne jest jedno w ćwiczeniach. Utrzymywać tętno na poziomie 65-70% maxymalnego. Powyżej tej wartości ćwiczenia przeradzają się w trening cardio, czyli wydolnościowy, a to nie koniecznie ma dużo wspólnego ze spalaniem tłuszczu. Tak więc, wcale nie trzeba się zajeżdżać na śmierć intensywnością ćwiczeń, ale ważny [...]